ផ្សាយថ្ងៃទី ១១ កក្កដា ២០២៤

(កាសែតឯករាជ្យជាតិ ផ្សាយតាមបណ្តាញសង្គម)
ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ជាតិ​ដែក​ខ្ពស់? ដោយសារតែការការពារភាពស្លេកស្លាំងខ្វះជាតិដែកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។ កង្វះជាតិដែកនាំឱ្យបរិមាណប្រូតេអ៊ីនអេម៉ូក្លូប៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមរបស់អ្នក ដែលត្រូវការសម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន។ នេះនាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក ដែលជាទម្រង់នៃភាពស្លេកស្លាំងទូទៅបំផុត។ ជាធម្មតាវាបណ្តាលមកពីកង្វះជាតិដែកយូរនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ជាតិដែក គឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់បំផុតមួយ ដែលរាងកាយត្រូវការ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអុកស៊ីហ្សែន ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ កង្វះជាតិដែករារាំងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីនដែលកោសិកាឈាមក្រហមត្រូវការដើម្បីដឹកអុកស៊ីសែនពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលខួរក្បាលមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ មុខងារនៃការយល់ដឹងអាចចុះខ្សោយ។ កង្វះអុកស៊ីសែនដែលត្រូវបានបញ្ជូនទៅជាលិកាក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកខ្វះជាតិដែកក៏អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ដកដង្ហើមខ្លី ញ័របេះដូង និងជ្រុះសក់ ព្រមទាំងស្បែកត្រជាក់ ស្ងួត ឬស្លេក។
ស្ត្រីជួបបញ្ហាកង្វះជាតិដែកញឹកញាប់ជាងបុរស។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ជាតិដែកទាបគឺជារឿងធម្មតាជាពិសេសចំពោះស្ត្រីក្នុងវ័យបង្កើតកូន ដោយសារតែការបាត់បង់ឈាមអំឡុងពេលមានរដូវ និងការមានផ្ទៃពោះ ធ្វើឱ្យបាត់បង់ជាតិដែកក្នុងរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុរសក៏អាចខ្វះជាតិដែកផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើរបបអាហាររបស់ពួកគេមានជាតិដែកទាប។
របបអាហារជាតិដែក
ជាតិដែកក្នុងរបបអាហារមានពីរទម្រង់៖ ជាតិដែក heme និងជាតិដែកដែលមិនមានជាតិដែក។ ជាតិដែក Heme បានមកពីអាហារសត្វដែលមានជាតិ hemoglobin នៅក្នុងឈាមរបស់សត្វ។ ជាតិដែក Heme រួមមានសាច់ បសុបក្សី និងត្រី។
ជាតិដែកដែលមិនមានជាតិដែកបានមកពីប្រភពរុក្ខជាតិ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកទទួលទានបន្លែអាចទទួលបានជាតិដែកក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេពីប្រភពជាតិដែកដែលមិនមានជាតិដែក។ ជាតិដែក Heme គឺងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក្នុងការស្រូប ប៉ុន្តែអ្នកបួស និងបួសអាចបំពេញតម្រូវការជាតិដែករបស់ពួកគេបានដោយការទទួលទានអាហាររុក្ខជាតិជាច្រើនប្រភេទដែលមានជាតិដែកខ្ពស់ដែលមិនមានជាតិដែក។
អាហារ​មួយ​ចំនួន​មាន​ជាតិ​ដែក​ដូច​ជា​នំបុ័ង គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន និង​របារ​ថាមពល។ រកមើលការចង្អុលបង្ហាញនេះនៅលើស្លាកអាហារូបត្ថម្ភ។
ការបញ្ច្រាស និងការពារភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែកមិនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការទទួលទានជាតិដែកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមរបបអាហាររបស់អ្នកនោះទេ។ អ្នក​ត្រូវ​ពិចារណា​ផង​ដែរ​នូវ​កត្តា​ដែល​អាច​រារាំង​ចំនួន​ជាតិ​ដែក​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​អ្នក​អាច​ស្រូប​ចូល​បាន​។ តែ និងកាហ្វេអាចរារាំងការស្រូបយកជាតិដែក ក៏ដូចជាអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់។
ម្យ៉ាងវិញទៀត វីតាមីន C បង្កើនការស្រូបយក ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់ ចូរញ៉ាំអាហារទាំងនោះ រួមជាមួយនឹងអាហារបំប៉នវីតាមីន C ឬអាហារដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់។
អាហារសម្បូរវីតាមីន C រួមមាន ប៉េងប៉ោះ ប្រូខូលី ផ្លែបឺរ ម្ទេសប្លោក និងផ្លែក្រូចឆ្មារ ដូចជាក្រូចឆ្មា និងក្រូច។ ព្យាយាមញ៉ាំតែ ឬកាហ្វេរវាងអាហារជាជាងពេលបាយ។ ការស្រូបយកជាតិដែកក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺដូចជាជំងឺ celiac ឬអាចត្រូវបានរារាំងដោយការវះកាត់ពីមុន។
យើងខ្ញុំ ចាងហ្វាងការផ្សាយកាសែតឯករាជ្យជាតិ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ដល់អស់លោកអ្នកនាង ដែលបានគាំទ្រ និងចូលចិត្តអានកាសែតឯករាជ្យជាតិ តាមរយៈបណ្តាញសង្គមរបស់យើងខ្ញុំ កាសែតឯករាជ្យជាតិ នឹងខំស្វែងរកព័ត៌មាន ចំណេះដឹងថ្មីៗ ជូនអស់លោកនាងដោយមិនគិតថ្លៃ បើអស់លោកអ្នកនាង ចង់ជួយឧបត្ថម្ភការផ្សាយរបស់យើងខ្ញុំ សូមផ្ញើតាមរយៈគណនី ABA លេខលុយខ្មែរ: 500 708 383 លេខលុយដុល្លារ: 003 662 119
ប្រភពអាហារនៃជាតិដែក heme គឺជាប្រភពមកពីសត្វ។ អាហារដែលមានជាតិដែក heme ច្រើនបំផុតគឺសាច់ (ជាពិសេសសាច់គោ ឬថ្លើមមាន់ និងសាច់ក្រហមជាទូទៅ) ក៏ដូចជាអាហារសមុទ្រ (មូស អយស្ទ័រ និងត្រីសាឌីន ជាអាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់បំផុតក្នុងប្រភេទនេះ)។
ជាតិដែកដែលមិនមានជាតិដែកអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិជាច្រើនប្រភេទដូចជា ស្ពៃណាច សណ្តែក សណ្តែក និងជាពិសេសកាកាវឆៅ។
ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ​សុខភាព​១៥​មុខ​ដែល​សម្បូរ​ជាតិ​ដែក៖
1. ម្សៅកាកាវឆៅ
កាកាវ​ជា​ប្រភព​ជាតិ​ដែក​ខ្ពស់​បំផុត​ដែល​មនុស្ស​គេ​ស្គាល់ ហើយ​វា​មាន​ជាតិ​ដែក​ខ្ពស់​ជាង​សាច់គោ និង​ស្ពៃ​ពីង។ កាកាវឆៅគឺជាជាតិដែកដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ (ជាតិដែកដែលមិនមានជាតិដែក) ហើយអ្នកនឹងចង់ទទួលទានវាជាមួយនឹងវីតាមីន C មួយចំនួនដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមារបស់វា។ អ្នកគ្រាន់តែអាចដាក់ម្សៅកាកាវឆៅចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុកដែលមានផ្ទុកនូវផ្លែឈើមួយចំនួនដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់ផងដែរ។ មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើននៃកាកាវឆៅ ប៉ុន្តែប្រភពនៃជាតិដែករបស់វាគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏សំខាន់បំផុតរបស់វា។ សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទរបស់យើងសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃការញ៉ាំម្សៅកាកាវឆៅ។
2. ងងឹត ស្លឹកបៃតង
ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នករួមបញ្ចូលការទទួលទានសាឡាដច្រើនដែលមានស្លឹកបៃតងងងឹត នោះជាការអស្ចារ្យសម្រាប់ការពារ ឬផ្លាស់ប្តូរកង្វះជាតិដែក។ នេះរួមមាន spinach, kale, collard greens, swiss chard, និងបន្លែពណ៌បៃតងងងឹតផ្សេងទៀត។
3. សណ្តែក និង legumes
សណ្ដែក សណ្តែកដី និងសណ្តែកសៀង គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែក និងមានតម្លៃសមរម្យបំផុត។ អ្នក​អាច​ជ្រលក់​វា​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ហាំមុស ឬ​ជ្រលក់ ឬ​បន្ថែម​វា​ទៅ​សាឡាដ និង​ប៉ាស្តា។ អ្នកថែមទាំងអាចធ្វើនំប័រហ្គឺរដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែក ឬប្រហិតសាច់។
4. គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
ទាំងនេះរួមមាននំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ប៉ាស្តាស្រូវសាលីទាំងមូល oatmeal quinoa អង្ករសំរូប និងធញ្ញជាតិទាំងមូលផ្សេងទៀតដូចជា millet, farro និង bulgar ។ ទាំងនេះគឺជាប្រភពជាតិដែកដែលមានតម្លៃសមរម្យ និងអាចប្រើប្រាស់បាន។
5. សាច់ក្រហម សាច់ក្រហមមានជាតិដែកខ្ពស់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគសាច់ក្រហមទេ អ្នកនៅតែអាចទទួលបានជាតិដែកពីប្រភពផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកញ៉ាំសាច់ អ្នកនឹងទទួលបានជាតិដែកច្រើនពីសាច់គោ និងសាច់ចៀម។ អ្នកក៏នឹងទទួលបានជាតិដែកច្រើនពីថ្លើមសាច់គោផងដែរ។
6. បសុបក្សី
ជាឧទាហរណ៍ បសុបក្សីដូចជាជើងទួរគី គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែក។ សាច់ទួរគីងងឹតមានជាតិដែកច្រើនជាងសាច់ស។ ស៊ុត និងសាច់មាន់ក៏មានជាតិដែកផងដែរ។
7. គ្រឿងសមុទ្រ
ប្រភេទ​អាហារ​សមុទ្រ​ដែល​ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​ជាតិ​ដែក​រួម​មាន អយស្ទ័រ ក្តាម មឹក ត្រី​ម៉ា​កែ​រ៉េ​ល និង​ត្រី​ធូ​ណា ។
8. តៅហ៊ូ
តម្លៃសមរម្យ និងសម្បូរបែប អ្នកអាចប្រែតៅហ៊ូទៅជាអ្វីក៏បាន ដូច្នេះវាងាយស្រួលណាស់ដែលតៅហ៊ូសម្បូរទៅដោយជាតិដែក។ យក​វា​ទៅ​បំពង​ឱ្យ​ឆ្អិន រួច​យក​ទៅ​បំពង ហើយ​ដុត​វា​ដាក់​ក្នុង​សាំងវិច ឬ​ចាន ធ្វើ​តៅហ៊ូ ហើយ​លាយ​វា​ឱ្យ​ទៅជា​ជ្រលក់ និង​ទឹកជ្រលក់។ អ្នកថែមទាំងអាចប្រើតៅហ៊ូដើម្បីធ្វើបង្អែមដូចជា puddings និង cheesecakes ។
9. ផ្លែឈើស្ងួត
ផ្លែឈើស្ងួតគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិដែក និងវីតាមីន C ដែលដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា គួរតែទទួលទានជាមួយគ្នា។ Raisins និង apricots គឺស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារដែលល្អបំផុតក្នុងការបរិភោគនៅក្នុងប្រភេទនេះ។ បន្ថែមពួកវាទៅក្នុងល្បាយ ឬធញ្ញជាតិ ឬគ្រាន់តែអាហារសម្រន់នៅលើពួកវាដោយខ្លួនឯង។
10. គ្រាប់
គ្រាប់ និងគ្រាប់គឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើន រួមទាំងជាតិដែកផងដែរ។ តើគ្រាប់ណាដែលមានជាតិដែកខ្ពស់ជាង? Pistachios គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងអាល់ម៉ុន - គ្រាប់ pistachio គឺជាប្រភពជាតិដែកខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងគ្រួសារគ្រាប់។
11. គ្រាប់
គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ល្ង គ្រាប់ពូជ flax និង hemp គឺជាគ្រាប់ពូជដែលមានជាតិដែកច្រើនបំផុត។ គ្រាប់ល្ពៅមានជាតិដែកខ្ពស់ជាពិសេស និងរីករាយក្នុងការញ៉ាំ អាហារសម្រន់នៅលើពួកគេដោយខ្លួនឯងដោយគ្រឿងទេសពួកគេនិងអាំងពួកគេបន្ថែមពួកវាទៅ oatmeal ឬដាក់សាឡាដរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។
12. ដំឡូងជាមួយស្បែក
អ្នកណាមិនស្រលាញ់ដំឡូង? នៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់បានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សូមប្រើដំឡូងបារាំង ឬដំឡូងជ្វា ជាប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលស្បែកដំឡូងដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុតពីអាហាររបស់អ្នក។
13. ផ្កាខាត់ណាខៀវ
ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែកដើម្បីរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ពីព្រោះផ្កាខាត់ណាខៀវក៏មានវីតាមីន C ខ្ពស់ផងដែរ។ ដោយសារវីតាមីន C ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិដែកបានល្អប្រសើរ វាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថែមផ្កាខាត់ណាខៀវទៅក្នុងខ្ទះចៀនរបស់អ្នក ឬច្រើននៅលើវាឆៅ។ ជ្រលក់ខ្លះ។
14. Blackstrap Molasses
ខណៈពេលដែលវាប្រហែលជាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកចំអិនជាញឹកញាប់នោះ ម្សៅខ្មៅមានជាតិដែកខ្ពស់មិនគួរឱ្យជឿ ហើយអ្នកគួរតែទម្លាប់ធ្វើម្ហូបជាមួយវាឱ្យបានញឹកញាប់។ ការជំនួសវាសម្រាប់ស្ករ ទឹកឃ្មុំ ឬសុីរ៉ូពោតក្នុងរូបមន្តដុតនំ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនការទទួលទានជាតិដែករបស់អ្នក។
15. អាហារដែលមានជាតិដែក
អាហារវេចខ្ចប់ពាណិជ្ជកម្មជាច្រើនដូចជារបារថាមពល និងប្រូតេអ៊ីនជំនួសសាច់ត្រូវបានពង្រឹងដោយជាតិដែក។ នៅពេលអ្នកនៅហាងលក់គ្រឿងទេស អ្នកក៏អាចរកមើលធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិដែក អង្ករ នំប៉័ង និងប៉ាស្តាផងដែរ។
ឧទាហរណ៍អាហារដែលពោរពេញទៅដោយជាតិដែក
ដើម្បីបំពេញតម្រូវការជាតិដែក អ្នកគួរតែរៀនចំអិនអាហារ ឬរៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិដែកខ្ពស់។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​ឧទាហរណ៍​ខ្លះ​នៃ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព មាន​តុល្យភាព និង​មាន​តម្លៃ​សមរម្យ និង​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ដែក៖
ប៉ាស្តាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយទឹកជ្រលក់ bolognese ធ្វើពីប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស (ដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់ និងជំនួយដល់ការស្រូបយកជាតិដែក) និង lentils សាច់គោ ឬជាជម្រើសសាច់រុក្ខជាតិដែលមានជាតិដែកខ្ពស់។ ឆាជាមួយសាច់គោ ឬតៅហ៊ូ ក៏ដូចជាបន្លែដូចជា ប្រូខូលី និងម្ទេសកណ្ដឹង។ បម្រើវាលើអង្ករសំរូបដែលពង្រឹងដោយជាតិដែក។ កញ្ចប់​ដែល​មាន​ស្លឹក​បៃតង​ងងឹត ស្លឹក​ជីរអង្កាម និង​ប៉េងប៉ោះ។ ផ្កាខាត់ណាខៀវជាមួយជ្រលក់ hummus ដំឡូងដុតជាមួយម្ទេស និង guacamole នៅលើកំពូល (ផ្លែបឺរមានវីតាមីន C ខ្ពស់)។ Oatmeal ឬធញ្ញជាតិដែលពង្រឹងដោយជាតិដែក។ សម្រាប់ជាតិដែកបន្ថែម បន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ ឬគ្រាប់។ របារថាមពលដែលផលិតនៅផ្ទះ ឬគ្រាប់បាល់ថាមពលដែលផលិតដោយ oats រមៀល ម្សៅកាកាវឆៅ គ្រាប់ គ្រាប់ និងបំណែកនៃផ្លែឈើស្ងួត។ ប្រើម្ស៉ៅខ្មៅមួយចំនួនជាសារធាតុផ្អែម និងសារធាតុចង។
តើរបបអាហារល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់សុខភាពល្អបំផុតគឺជាអ្វី?
បុគ្គលមួយចំនួនងាយនឹងពិបាកក្នុងការស្រូបយកជាតិដែក ហើយដូច្នេះងាយនឹងវិវត្តទៅជាភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក។ ការធ្វើតេស្តហ្សែនដោយប្រើឧបករណ៍ DNA ដូចជា CircleDNA អាចជួយកំណត់ថាតើអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះកង្វះសារធាតុរ៉ែពិសេសដែរឬទេ។ របាយការណ៍អាហារូបត្ថម្ភស៊ីជម្រៅរបស់យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីភាពប្រែប្រួលនៃជាតិដែករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមានតម្រូវការជាតិដែកខ្ពស់តាមរយៈការធ្វើតេស្ត DNA អ្នកប្រហែលជាត្រូវគិតឱ្យបានច្រើនអំពីជម្រើសរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកដែលងាយនឹងមានជាតិដែក​ខ្ពស់​ត្រូវ​ការ​បរិភោគ​អាហារ​ខាង​លើ​ដែល​មាន​ជាតិ​ដែក​ខ្ពស់​ញឹកញាប់។
សូមចុចអានព័ត៌មានថ្មីៗជាច្រើនទៀតនៅ www.kaset-ekreachcheat.com
ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំបន្ថែមជាតិដែក ព្រោះជាតិដែកលើសអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អាហារបំប៉នអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ និងទល់លាមកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ វានឹងចំណាយពេលពីរបីខែនៃការបំពេញបន្ថែមមុនពេលឃើញលទ្ធផល។ វាកាន់តែមានសុខភាពល្អដែលអ្នកគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានអាហារសម្បូរជាតិដែកបន្ថែមទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកខ្វះជាតិដែករួចហើយ ដូចដែលបានបញ្ជាក់តាមរយៈការធ្វើតេស្តឈាម ឬប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមានហ្សែនដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃកង្វះជាតិដែក អ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះបានដោយរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះដែលមានជាតិដែកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាអាចទៅរួចតាមរយៈការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែកទាំងនេះ អ្នកនឹងទទួលបាននូវថាមពល និងភាពរឹងមាំរបស់អ្នកឡើងវិញក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ហើយនឹងឃើញប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ និងមុខងារនៃការយល់ដឹង។ (កាសែតឯករាជ្យជាតិ ផ្សាយតាមបណ្តាញសង្គម ជូនលោកអ្នកនាងអានដោយមិនគិតថ្លៃ បើសប្បុរសជនចង់ជួយឧបត្ថម្ភ ការផ្សាយរបស់យើងខ្ញុំ តាមរយៈគណនី ABA លេខលុយខ្មែរ: 500 708 383 លេខលុយដុល្លារ: 003 662 119