ផ្សាយថ្ងៃទី ០៥ មីនា ២០២៤

(កាសែតឯករាជ្យជាតិ ផ្សាយតាមបណ្តាញសង្គម)
ត-មកពីទំព័រទី ១៖ ជនជាតិអូស្ត្រាលីភាគច្រើនមិនបរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែគ្រប់គ្រាន់ទេ។1
តើ​គួរ​ញ៉ាំ​បន្លែ​ផ្លែឈើ​ប៉ុន្មាន​ដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ?
ផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង ពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារជាច្រើនប្រភេទ។ ពណ៌កាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ។ ផ្តោតលើការរួមបញ្ចូលអាហារស្រស់ និងមិនទាន់កែច្នៃឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដើម្បីសុខភាពល្អ អ្នកគួរតែព្យាយាមញ៉ាំបន្លែយ៉ាងតិច៥មុខ និងផ្លែឈើ២មុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ។២
កុមារ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬម្តាយបំបៅដោះកូន អាចត្រូវការច្រើន ឬតិច។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក សូមចូលមើលការណែនាំអំពីរបបអាហាររបស់អូស្ត្រាលី ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែករបបអាហារដែលមានការទទួលស្គាល់។
តើការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើមានតម្លៃប៉ុន្មាន?
ផ្លែឈើ
ផ្លែប៉ោមមធ្យម 1 ផ្លែ ចេក ក្រូច ឬ pear
2 apricots តូច plums ផ្លែ kiwi
ផ្លែឈើកំប៉ុង 1 ពែង (គ្មានសុីរ៉ូ)
ទឹក ½ ពែង (125ml) (ផឹកម្តងម្កាល)
ផ្លែឈើស្ងួត 30 ក្រាម (មួយក្តាប់តូច) (ញ៉ាំម្តងម្កាល)។
បន្លែ
½ពែងនៃបន្លែឆ្អិន
1 ពែងនៃបន្លែឆៅឬសាឡាត់
ពោតផ្អែម ½ ពែង
½ ដំឡូងមធ្យម ដំឡូងជ្វា និងបន្លែម្សៅផ្សេងៗទៀត
½ពែងនៃ peas ឆ្អិន សណ្តែក ឬ lentils ។ វិធីបន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ការបន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺងាយស្រួល។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីអោយអ្នកចាប់ផ្តើម។
បរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ទឹកកក កំប៉ុង និងស្ងួត
ខណៈពេលដែលស្រស់ត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុត បន្លែក្លាសេ និងកំប៉ុងអាចមានសុខភាពល្អដូចគ្នា។ ពួកគេទាំងអស់រាប់។ សូមអានផ្ទាំងព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភនៅលើស្លាកសញ្ញាអាហារជានិច្ច ដើម្បីចៀសវាងការបន្ថែមអំបិល និងស្ករ។
រៀបចំផែនការអាហារចម្បងរបស់អ្នកជុំវិញបន្លែ
បន្ថែមបន្លែបន្ថែម ឬសាឡាដមួយចំហៀងទៅអាហារសំខាន់នីមួយៗ។ ផ្លាស់ប្តូរសាច់ និងបសុបក្សីមួយចំនួនក្នុងរូបមន្តជាមួយបន្លែ (សណ្តែក សណ្តែក ឬសណ្តែក)។
ច្របាច់វា!
កាត់ផ្លែឈើនិងបន្លែនៅពេលព្រឹក។ ដោយសារតែវាមានសុខភាពល្អ មិនមែនមានន័យថាវាមិនអាចសប្បាយនោះទេ ការកាត់ផ្លែឈើ និងបន្លែជាបំណែកៗដែលមានទំហំប៉ុនខាំ អាចកាត់បន្ថយភាពលំបាកនៅពេលក្រោយ ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដឹកជញ្ជូន។ ត្រូវប្រាកដថាទុកវានៅក្នុងធុងដែលមានខ្យល់ក្នុងទូរទឹកកកសម្រាប់ពេលដែលអ្នកឃ្លានរវាងអាហារ។
បន្ថែមសាឡាត់ទៅសាំងវិចទាំងមូលរបស់អ្នក។
ព្យាយាមបន្ថែមសាឡាត់ ប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត និងប៉េងប៉ោះ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព។ ស្លឹកស្ពៃ ប៉េងប៉ោះ និងខ្ទឹមបារាំង និងផ្សិតដែលកាត់ល្អិតល្អន់ ដំណើរការល្អនៅក្នុងនំសាំងវិច។ យ៉ាំ!
បរិភោគតាមរដូវ
ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានរដូវច្រើនតែស្រស់ និងថោកជាង។
បំពេញពាក់កណ្តាលនៃចានរបស់អ្នក។
ញ៉ាំឥន្ទធនូ - បន្ថែមបន្លែបីពណ៌ផ្សេងគ្នាជាផ្នែកនៃអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក។
ប្រោះផ្លែឈើនៅលើអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។
បន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ ឬទឹកកកចូលទៅក្នុងធញ្ញជាតិ ឬបបររបស់អ្នក ដើម្បីមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានរសជាតិថែមទៀត។
បញ្ជាមួយចំហៀង
ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្រៅ​ផ្ទះ និង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​មិន​ដាច់​ពី​គ្នា​ទេ។ បញ្ជាទិញទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តាដែលមានមូលដ្ឋានលើបន្លែ បន្លែលើមុខសម្រាប់ភីហ្សា ឬចៀន គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមបន្លែទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ អ្នក​ក៏​អាច​កុម្ម៉ង់​សាឡាត់​ចំហៀង ឬ​បន្លែ​ជាមួយ​អាហារ​របស់​អ្នក​ដែរ បៃតង​កាន់​តែ​ល្អ​។
សាកល្បងផ្លែឈើជាអាហារសម្រន់
ជាជាង​យក​បន្ទះសៀគ្វី ឬ​សូកូឡា​មួយ​បាវ ព្យាយាម​ញ៉ាំ​ផ្លែ​បឺរី​ស្រស់ ឬ​កក​បន្ថែមទៀត ដែល​ល្អ​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ​ជូរ​គ្មាន​រសជាតិ។
ធ្វើការបន្ថែមទៀត
បន្ថែមបន្លែ និងបន្លែស្រស់ ឬទឹកកកទៅក្នុងចានប៉ាស្តា ស៊ុប ឬកំប៉ុងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមបន្ថែមបន្លែដុតដូចជាការ៉ុត ឬ zucchini ទៅទឹកជ្រលក់។
សូមចុចអានព័ត៌មានថ្មីៗជាច្រើនទៀតនៅខាងក្រោម
សូមរីករាយជាមួយវា។
ស្វែងរកវិធីសប្បាយៗក្នុងការចម្អិន និងបម្រើបន្លែ និងផ្លែឈើ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់។
វាអាចត្រូវការការអនុវត្តខ្លះ ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះអាចក្លាយជាធម្មជាតិទីពីរ។
ញ៉ាំឥន្ទធនូ៖ បន្ថែមពណ៌ និងចម្រុះទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។
ការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើប្រភេទផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយឱ្យអ្នកទទួលបានជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់។ ពណ៌ផ្សេងគ្នាផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អខុសៗគ្នា និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបំផុត។
រៀងរាល់សប្តាហ៍ សូមព្យាយាមពិសាផ្លែឈើ និងបន្លែពីគ្រប់ក្រុមពណ៌ផ្សេងៗគ្នា។ (កាសែតឯករាជ្យជាតិ ផ្សាយតាមបណ្តាញសង្គម ជូនលោកអ្នកនាងអានដោយមិនគិតថ្លៃ បើសប្បុរសជនចង់ជួយឧបត្ថម្ភ ការផ្សាយរបស់យើងខ្ញុំ តាមរយៈគណនី ABA លេខលុយខ្មែរ: 500 708 383 លេខលុយដុល្លារ: 003 662 119